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O QUE LEVAR & RECOMENDAÇÕES

1- Higiene e medicação

 

Sempre dê preferência para produtos biodegradáveis. Clique aqui e entenda o porquê.

Colírio, xampu, escova/creme e fio dental, desodorante, sabonete, agulha, tesourinha, linha de costura, esparadrapos, protetor solar e labial, band-aid, relaxante muscular (que não cause sonolência), anti-inflamatório sugerido por seu médico para possíveis inflamações articulares, pomada contra assaduras, vaselina para evitar bolhas, medicamentos de uso contínuo ou para primeiras necessidades (consulte sugestões), lenços umedecidos, repelente, 1/3 de sabão biodegradável( côco ou glicerina) para lavar roupa.

 

Lembre-se: Caso você não contrate o serviço de transmochila, você terá que carregar todos os seus pertences. Portanto, leve isso em conta na hora de escolher o volume e peso de produtos como hidratantes, lenços umedecidos etc.

 

2 - Lanche entre refeições

Durante o dia de caminhada, é necessário repor energia, eletrólitos e recuperar o desgaste muscular, o que pode ser conseguido com carbo gel com BCAA e 1 barras de proteína. Isto é apenas uma sugestão, existem outras maneiras de repor proteínas e energia entre as refeições oferecidas pela equipe. Sinta-se a vontade para levar o que quiser para seus lanchinhos (estes lanchinhos de sua escolha devem ser adquiridos e transportados por você durante o dia de caminhada).

3 - Roupas de dormir e roupas de caminhada

 

As roupas de dormir sempre serão as mesmas, todos os dias:

- Sandália (papete para descanso nos acampamentos. Elas são também um excelente plano b aos calçados caso estes causem bolhas ou outros incômodos)

- Pares de meias para dormir

- Calça de dormir (pijama ou abrigo)

- Bermuda

- Roupas íntimas

- Blusas (de preferência de mangas compridas)

- Blusa e calça segunda pele

- Casaco de frio (de preferência que não seja muito pesado nem muito volumoso)

- Touca de lã

- Pequeno travesseiro inflável

- Roupas de banho, toalha, acessórios relacionados

- Pano para limpeza mais pesada (limpar a areia dos pés, da mochila etc.).

 

 

Roupas de caminhadas

- O ideal é um tênis de caminhada um número maior que o seu pé, de preferência com amortecedores, e que não seja justo na ponta dos pés, pois eles incham bastante durante um dia de caminhada na areia e, se houver descuido, a perda de unhas pode acontecer.

Evite tênis com tecido de trama aberta (aquele todo furadinho), pois entra areia e isso pode causar desconforto e bolhas.

Nota: há trekkers que preferem sempre as suas botas, já estão acostumados a caminhar assim. Não há restrição quanto a elas; a opção é individual e particular.

- 3 ou 4 pares de meias

- Calça leve para caminhada

- Bermuda                                                                                                           

- Roupas de baixo

- Camisetas para as caminhadas

- Uma canga grande de tecido leve

- Breeze (bandana tubular)

Observação 1: Há como lavar roupa durante a caminhada.

Observação 2: Leve em conta o clima da época de sua caminhada.

 

4 - Outros equipamentos

- Mochila de 60 litros (Importante: este item só é necessário para os que não contratarem o serviço extra de transmochila)

- Pequena mochila de ataque ou uma pochete para transporte de pequenos objetos e acessórios

- Saco de dormir 5ºC (Caminhadas entre Novembro e Março 10ºC são suficientes)

- Isolante térmico, de preferência inflável

- Cantil, squeeze ou Camel-back para levar consigo 1,5 litros de água diariamente (Fornecemos a água)

- Bastão para trekking ou cajado (Opcional)

- Tensor para joelhos

- Capa de chuva de boa qualidade – preferência para os modelos tipo poncho

- Pequenos mosquetões ou alfinetes de segurança (joaninhas)

- 10 prendedores de roupa (também para ser utilizado no Varal de Orações – de preferencia de madeira)

- Sacos estanques para embalar as coisas na mochila

- Chapéu de abas que cubra o pescoço

- Óculos de sol

- Máquina fotográfica

- Lanterna de cabeça com jogos de pilhas reservas

 

*Vale lembrar: NÃO HÁ SOMBRA. É extremamente importante saber que é preciso proteger-se do sol*

 

Sobre cuidado com as bolhas

Há vários métodos para evitar bolhas.

Comece a prevenção, preferencialmente, dois ou três meses antes da viagem. 

Massageie os pés com álcool gel após as caminhadas de treino e após o banho.

O álcool desidrata a epiderme, ou seja, a camada mais externa do pé, aumentando sua espessura e diminuindo a chance de formação de bolhas. 

 

Antes de vestir as meias massageie os pés com vaselina, nas plantas dos pés e entre os dedos. A vaselina reduz o atrito do pé com a bota e dos dedos dos pés.

Veja mais dicas sobre isso em: Blog de Escalada .

Condicionamento físico

 

* Para pessoas com pouco condicionamento físico, recomendamos caminhadas de 5 Km a 10 Km pelo menos 3 vezes por semana, de preferência 60 dias antes da viagem , e, se possível, com  uma mochila com 5 Kg, para já ir adaptando o corpo à realidade da trilha.

 

** Pessoas que estejam acima do peso ideal (10 Kg a 15 Kg) devem fazer uma entrevista antecipada para avaliação. Pessoas que tenham problemas nas articulações (principalmente joelhos), somente com autorização médica e após entrevista. Qualquer outro problema de saúde torna-se imprescindível avaliação médica.

 

*** Caminhar na praia parece ser uma atividade muito leve e tranquila. Apesar do terreno ser firme, a realidade é que será uma atividade extenuante, principalmente depois do terceiro dia. Os esforços recaem sempre sobre a mesma musculatura, o que pode gerar tendinites, câimbras e dores localizadas. Outro agravante é que a areia fina infiltra-se por todos os cantos durante a caminhada.